Witam. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Wycinke rozpoczalem 27 kwietnia 2008 roku. Redukcja ma potrwac mniej wiecej do 31 sierpnia 2008 roku. Ponizej przedstawiam zdjecia : z 27.04.2008 : a tu z 21.06.2008 : Tak to wyglada po 2 miesiacach. Ponizej zamieszcze diete, miala byc niskoweglowodanowa ale zaczynam bcy zmeczony, slaby (jestem na [...]
witam jakiś miesiąc temu zacząłem trening na masę lecz bez diety i efekty są tylko ze strasznie dużo tłuszczu przybrałem także teraz muszę zacząć redukować ćwiczyłem 3 razy w tygodniu każda partie mięśni ale teraz zamienię to na minimum 5 treningów w tygodniu do tego po treningu a6w już jestem w 8 dniu to tak mam zapotrzebowania : 2863 kalorii [...]
[...] 1.5 km. Teraz pytanie do was. Obiecałem sobię że , gdy wytrzymam miesiąc ze zdrowym jedzeniem oraz ćwiczeniami to zacznę brać suplement (jak wiadomo dopełnienie diety) i teraz pytanie do was co mi doradzacie? Pieniądze nie grają roli, więc proszę sugerować wszystkie propozycje. Na sam początek myślałem o Hi-Tec Nutrition - Protein 80. Oto [...]
[...] czyli idzie mi w uda i biodra. Od razu piszę dlaczego nie chcę schodzić niżej z zawartością tkanki tłuszczowej, bo pewnie będą takie pytania. Rok temu miałam 26 % tk. tł., teraz mam 21 % i zmieniłam się na buzi na niekorzyść, piersi spadły. Jem 6 razy dziennie od pon do piątku, w weekend 5 razy dziennie. Moja ankieta: ****DANE [...]
Ostatnio dowiedziałam się że moje odwieczne problemy z jelitami mogą być spowodowane mlekiem i jego pochodnymi. Do tej pory moim głównym białkiem był twaróg, lecz teraz po zmodyfikowaniu diety wyskoczyły mi straaaszne pryszcze na twarzy. Robią się wręcz dziury w skórze a wokół nich pod skórą gromadzi się przeźroczysta woda, po czym gojąc się w [...]
[...] parę usterek w sprzętach, ale firma podeszła do tego fachowo, szybko i bez strat dla mnie udało im się naprawiać usterki. Żałuje aby jednego że nie tworzyłem zamówienia teraz gdy są dostępne nowe maszyny o wiele wytrzymalsze i lepsze. Teraz jak bym miał tworzyć zamówienie 90% sprzętu była by inna, kocham wolne ciężary nowa seria Strength [...]
Witam, jestem nowy na forum. Od półtora miesiąca robię w domu pompki. Całkiem fajne efekty z tego wyszły no i teraz chciałbym zacząć chodzić na siłownię. Na początku ważyłem 58kg i po tych półtora miesiąca robienia pompek ważę 65kg przy wzroście 175cm. Klatka poszerzyła się z 80cm do 98cm, biceps z 28 do 34cm. Teraz chciałbym 3x w tygodniu [...]
[...] tyle że na siłowni nie mam żadnego stażu, ćwiczyłem co prawda kiedyś 2 tygodnie ale to bez żadnej strategii czyt. planu, pomachałem godzinę bez sensu i to cały trening, teraz gdy już zapłaciłem za dostęp do prawdziwej siłowni chciałbym ten czas maksymalnie wykorzystać, pytałem o trenera na siłowni ale on chce 40 zł za ułożenie planu, diety i [...]
Hej. Odchudzam (ciezko powiedziane) sie juz od jakiegos roku. Dokladnie bylo tak: w zeszlym roku w maju zaczelam sie odchudzac, cwiczylam codziennie (jeden dzien w tyg wolny) na zmiane, raz nogi i posladki a raz ramiona i brzuch, do tego jezdzilam na orbitreku po ok 20min (wiecej nie dawalam rady) i krecilam hula hopem. Moja dieta byla straszna, [...]
[...] WW / 90g T DNT: 2500 kcal / 190g B / 85g WW / 155g T Warto nadmienić też, że czitów będzie... ZERO |-) czysta miska to jest to i babcine ciasta w niedzielę w ilościach niewartych uwzględniania w dzienniku będą jedynymi "dewiacjami" %-) Foty pójdą na dniach, gdyż teraz nie ładują mi się ze względu na zbyt duży rozmiar, muszę to poogarniać :-)
[...] Teraz robię trening FLEX'a (by DJ_OKbboy) czy aby dobry? Od 2 m/cy chodzę na siłownię (stop trener ustawia mi ćwiczenia , ciężar, ilość serii, powtórzeń). Byłem grubaskiem, teraz schudłem i Life is Good biceps, triceps, nogi, barki, plecy no wszystko rośnie ale jest problem z Klatką. Czytałem duuużo postów na temat tej grupy mięśniowej [...]
[...] od soku (ponad pol roku, nie liczac odbloku :p) wszedlem na cykl ktory wyglada nastepujaco: 1-5 prop 150mg e2d 1-5 npp 100mg e2d 5-9 prop 180mg e2d 5-9 npp 150mg e2d i teraz mam dylemat bo juz czuje ze nie ma juz tej mocy ktora byla w pierwszych tyg, myslalem zeby zejsc z krotkich estrow na dlugie i moze sprobowac dhb ale za duzo sie [...]
[...] W kwietniu 2006 roku zerwałem sobie więzadła krzyżowe w kolanie podczas gry w piłkę. Operację miałem po koniec tegoż roku. Na szczęście udało mi się powrócić do piłki i teraz w miarę normalnie gram. Problem jest natomiast taki, że po operacji zaczęło mi strasznie strzykać w kolanie. Najgorzej jest kiedy wstaje z pozycji kucznej, obciążając [...]
[...] Staż na siłowni: okolo 3 lat Ilość spożywanego białka: 3,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 4,2 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,0 Opis przebytych cykli sterydowych: No teraz przebywam 20mg ed jelfy metka 1-6 Trening: Split 4x w tygodniu jedyne co zmieniam to laczenie partii i dokladam obciazenie i zmieniam cwiczenia trzymam sie 12-14 na [...]
[...] kość strzałkową (tak ok 8-10cm ponad kostką), miałem operacje/zabieg wkręcenia płytki i 5 śrub (zamontowane razem z tą płytką metalową), szwy juz mam ściagniete i gips też (teraz latam ze stabilizatorem). Teraz pytanie: na jakie elementy diety zwrócić szczególna uwage (szczerze słabo wierze, że np pijąc mleko kości mi sie szybciej zrosną ), ew. [...]
[...] sobie jakieś suplementy, jednak na siłownię nie mogę chodzić bo takiej u mnie nie ma. Generalnie jestem bezrobotny więc mam dużo czasu aby poświęcić się treningom. Robię teraz maksymalnie 20 pompek, po czym padam na ziemie i nie mam siły na żadne więcej. Podciągam się 3 razy do pełnego wyprostu rąk. Moje dane: obwód klatki piersiowej (pod [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i przez to nie miałem czasu na ćwiczenia i też czuję że organizm stał się słabszy . Generalnie nie miałem dostępu do jakiegoś lepszego sprzętu tylko drążek , sztanga , hantelki i dawało to w miare zadowalające efekty. Co teraz zrobić aby szybko wrócić do formy sprzed 3 miesięcy ? Wcześniej podciągałem się na drążku 20 razy a teraz ledwie 10.
[...] się nie jeść więcej niż 1000kcal dziennie.Jem duzo owoców, warzyw, ciemne pieczywo i gotowane piersi z kurczaka. Mimo to nie chudnę. Odkąd w czerwcu zgubiłam 8kg nadwagi teraz moja waga stoi w miejscu. Chciałabym zrzucić jeszcz tylko 5kg.Jednak nie potrafię. Gdy chudnę 2kg.,to tracę w tali.A mi oprócz tali zależy również na ramionach i przede [...]
[...] po naprawde mocne srodki metka omka itp na moim pod worku zdazaja sie kolesie ktorzy na 1 raz biora 300mety i 3omki(opakowania). ludzie zastanowcie sie jezeli bedziecie juz teraz brac takie srodki i w takich dawkach co bedzie pozniej na was dzialac?!i taki wasz organizm nie wykozysta takich ilosci saa jest to bezcelowe ze wzgledu finansowego jak [...]
Pomocy, problem z udami :(
